Pese a que poco las medidas del confinamiento se van relajando, lo cierto es que todo hace indicar que el Estado de Alarma se extenderá aún más en el tiempo y que aún nos quedan por delante más semanas de encierro y de salidas limitadas para hacer frente a la pandemia por coronavirus. En ese sentido, ahora que la efervescencia de las primeras semanas ha desaparecido y es más fácil que nuestros hijos y nosotros mismos caigamos en hábitos insanos, desde la Gasol Foundation, la fundación de los hermanos Pau y Marc Gasol creada para luchar contra la obesidad infantil, están haciendo más hincapié si cabe en su campaña #CuarentenaSaludable, en la que proponen cuatro pilares fundamentales para luchar contra esa obesidad y mantener un estilo de vida saludable durante las semanas que nos queden de confinamiento.

Ejercicio físico: La actividad física es fundamental siempre para un estilo de vida saludable, pero lo es especialmente en estos días de encierro en los que, por una cuestión lógica, acabamos moviéndonos menos de lo deseado y puede existir una tendencia muy grande al sedentarismo. Anima a tus hijos a hacer actividad física, ya sea a través de circuitos creados en casa con elementos caseros o de los muchos canales de YouTube que existen. Y, sobre todo, aprovecha la posibilidad que tenemos ahora de salir de casa, aunque sea una hora al día, para que los niños corran, monten en bici o simplemente caminen y se muevan.

Descanso saludable: El ejercicio físico tiene un impacto directo en el sueño, ya que si estamos más cansados nos cuesta menos conciliar el sueño y dormimos mejor. Cuidar el descanso de los niños es fundamental para su desarrollo y para su felicidad. En ese sentido, desde la Sociedad Española de Sueño (SES) han ofrecido unos consejos para cuidar el descanso de nuestros hijos e hijas durante la cuarentena.

Cuidado emocional: El ejercicio físico también tiene  un impacto directo sobre nuestras emociones, ya que al hacer ejercicio liberamos hormonas que nos producen bienestar, algo fundamental en esta situación de semi-encierro. Además de esto, es importante estar atentos a las emociones de nuestros hijos y cuidar ese aspecto emocional en la medida de lo posible para que esta situación extraordinaria tenga el menor impacto en el desarrollo psicológico de los pequeños.

Alimentación sana: El confinamiento nos puede llevar a relajarnos en el ámbito alimentario y a comer más productos ultraprocesados, dulces y salados de lo recomendable. No en vano, dietistas-nutricionistas han estimado ya que esta situación tendrá un impacto en el peso de niños y adolescentes, que calculan que se traducirá en un incremento medio del 5%. Para evitarlo, nada como seguir los pilares de una alimentación saludable. A saber: ingesta fundamental de frutas, verduras y cereales integrales, complementados con lácteos, carnes magras y blancas, huevos y pescados. Las carnes rojas y procesadas, así como la bolllería y los snacks, sólo para ocasiones muy puntuales.

Alba Carbonell, psicopedagoga en INAV – Centro Oficial de Educación Secundaria Online, fue la protagonista de nuestro webinar gratuito Cómo ayudar a tus hijos a estudiar mejor desde casa,  moderado por el periodista Borja Beriain, que se enmarca dentro de los recursos que os estamos ofreciendo para padres y madres para gestionar el confinamiento.

La psicopedagoga trató en su charla un tema que suele ser motivo de conflicto en muchas familias: las tareas escolares. Mucho más en estas circunstancias excepcionales que nos toca vivir, ya que de repente las madres y los padres se han visto teniendo que lidiar con la novedad que supone este nuevo sistema de aprendizaje online, que los implica a ellos muchos más, así como con la reticencia que los hijos/as tienen en ocasiones hacia el hecho de realizar su tarea escolar.

Alba Carbonell destacó la importancia de aprender técnicas de estudio para ayudar a los niños a estudiar de forma más eficiente y  autónoma, algo que considera imprescindible durante periodos como el actual. Por eso durante su ponencia la psicopedagoga enumeró y explicó a los asistentes al webinar diferentes técnicas de estudio de demostrada eficacia en la educación a distancia con la intención de que les permitan ayudar a sus hijos a estudiar mejor

El confinamiento y el cambio de vida provocado por la crisis del COVID-19 puede producir secuelas psicológicas en los niños y niñas y tener un gran impacto emocional a medio y largo plazo. Isabel Ortín, Responsable del Departamento de Orientación del Colegio Logos, analiza algunas señales de alerta y pautas que ayudarán a las familias a poder gestionar estas situaciones.

Síntomas psicológicos del confinamiento

-Los niños y niñas pueden mostrar un carácter más difícil, más irritable, con más rabietas, enfados o peleas con los hermanos. Les cuesta aceptar la situación y este cambio en el carácter es una manera de mostrar su rebeldía. Los niños más sensibles, por su parte, pueden mostrarse más tristes o llorar con más facilidad.

– Frecuentemente se sienten frustrados o aburridos.

– Presentan un alto nivel de ansiedad, alteraciones del sueño, pesadillas…porque no pueden saltar, correr con los amigos, hacer ejercicio físico y expandir toda su energía.

– Tras unas semanas en su entorno familiar y sin contacto personal con otros niños o compañeros, es normal que se muestren temerosos o reticentes a salir de casa, sobre todo aquellos niños o jóvenes más tímidos a los que más les cuesta la socialización.

– Muestran apatía y desgana ante la actividad escolar online.

– Hacen un uso excesivo de las redes sociales o un abuso del ocio centrado solo en las pantallas que puede derivar en un problema de adicción a videojuegos.

Cómo actuar ante estos síntomas

-Mantener rutinas: Esto da estabilidad y sensación de seguridad a los niños, y orden a los adolescentes. Establecer horarios de comida, higiene, sueño, ocio, ejercicio, implicarles en la organización y tareas de casa. Diferenciar los días de la semana laborables de los del fin de semana o de las vacaciones, donde los horarios se vuelven más flexibles.

-Aunque sin clases presenciales, no están de vacaciones y los niños deben seguir adelante con el proceso de aprendizaje, conectándose a las clases online y cumpliendo con sus responsabilidades. Los padres deben continuar supervisando el rendimiento de sus hijos, manteniendo contacto con sus profesores, reforzando el esfuerzo y la satisfacción por el trabajo bien hecho.

-Lo más habitual es que los niños estén emocionados por salir a dar un paseo y aunque tengan sus miedos, confían en sus padres. Pero algunos de ellos pueden mostrarse temerosos y resistentes a salir de casa, en este caso hay que estar tranquilos y no forzar, ir poco a poco y, sobre todo, indagar la causa para responder a sus dudas e inquietudes. Si dicen que es por miedo al contagio, es importante manifestarles que los adultos también lo tienen, pero que si se siguen las normas no habrá ningún problema.

-Para tratar sus miedos, ansiedad o malestar es importante evitar hablar delante de los niños de las preocupaciones de los adultos. Dialogar a diario con ellos es bueno, usando su lenguaje para facilitar la expresión, validar sus emociones y responder a sus preguntas. Con los más pequeños, controlar la información que les llega (a veces muy catastrofista) e ir explicando las situaciones y los cambios que se van produciendo con naturalidad, de forma sencilla. Entender lo que sucede, sin demasiados detalles, les ayudará a rebajar el estrés.

-En el caso de hijos adolescentes es importante animarles a que expresen y compartan sus preocupaciones con los adultos, escuchándoles para que escuchen, racionalizando los miedos con datos objetivos.

-El uso de las redes sociales entre los adolescentes les permite mantenerse conectados con sus amigos y compañeros. La comunicación puede ayudarles a sentirse menos solos y a calmar parte del estrés que provoca estar lejos de sus amigos. Para que el uso de la tecnología sea un aliado, hay que supervisar los contenidos a los que acceden los niños, impedir que se aíslen en su habitación, limitar el tiempo de uso del videojuego y animarles a hacer ejercicio físico.

En Padres y Colegios seguimos una semana más preparando nuevos webinars con los que acercaros a casa en estos días de confinamiento a expertos en educación e infancia para ofreceros recursos y un espacio en el que poder compartir vuestras dudas e inquietudes con ellos. En ese sentido, el siguiente webinar tendrá lugar el próximo jueves 4 de junio a las 18:00 horas de la tarde a través de la app Zoom (si no la tenéis aún, aquí podéis descargarla para iOS y aquí para Android) y tendrá como protagonista al psicólogo Demian Todo.

Como ya hemos comentado en anteriores ocasiones, estos webinars para padres, madres y educadores se enmarcan dentro de la sección ‘Tips para el confinamiento‘, que hemos creado en nuestra web con recursos, consejos y propuestas de actividades para sacar partido educativo y hacer más llevaderos estos días de encierro obligado en familia. En ese sentido, consideramos que la charla con un profesional como Demian Todo, especialista en la prevención de las conductas adictivas y las nuevas tecnologías, puede ser de utilidad para padres y madres que vean con preocupación la influencia que el juego online está adquiriendo en la vida de sus hijos adolescentes.

¿Quién es Demian Todo?

Demian Todo es psicólogo General Sanitario con alta experiencia en adicciones.  Ha trabajo durante años en la Asociación PATIM,  dedicada a la prevención e intervención de las conductas adictivas. Además, ha pertenecido durante varios años al equipo de las Unidades de Prevención de Conductas Adictivas del Ayuntamiento de Castellón (UPCCAs).

En la actualidad Demian Todo ejerce como coach educativo en INAV – Centro Oficial de Educación Secundaria Online.

¿Qué temas se abordarán en el webinar?

En el webinar que ofrecerá el próximo jueves Demian Todo se acercará al concepto de «juego», una actividad lúdica que divierte, entretiene, posibilita la socialización, desarrolla la creatividad, el aprendizaje de roles y conductas, desarrolla la psicomotricidad, la manifestación de emociones, y el lenguaje; pero que, sin embargo puede derivar en un problema cuando se utiliza de una manera incorrecta, continuada y excesiva y el dinero entra en juego, como sucede con las plataformas de apuestas y de juego online.

El objetivo del webinar es ayudar a conocer los principales atractivos que el juego y las nuevas tecnologías tienen para los adolescentes, así como las posibles manifestaciones y consecuencias problemáticas de su mal uso. Durante el mismo, el experto proporcionará a las madres y padres asistentes pautas de prevención y detección precoz del problema.

Cómo apuntarse al webinar

Como os comentábamos con anterioridad, el webinar de Demian Todo podrá seguirse en directo a través de la app Zoom el próximo jueves 4 de junio a las 18:00 horas. La charla tendrá una duración aproximada de una hora, dividida en una ponencia de unos 30-40 minutos del psicólogo a la que seguirá un turno de preguntas para que podáis consultar con la experta todas vuestras dudas.

Podéis reservar vuestra plaza en el webinar a través de este enlace: https://zoom.us/webinar/register/WN_tf7NX2j7SgaJ4c7OpYZ9CA

Estefanía Catalán, psicóloga y coordinadora psicopedagógica en en INAV – Centro Oficial de Educación Secundaria Online, fue la protagonista de nuestro webinar gratuito Consejos para trabajar la resiliencia en niños en tiempos de crisis,  moderado por el periodista Borja Beriain, que se enmarca dentro de los recursos que os estamos ofreciendo para padres y madres para gestionar el confinamiento.

En el webinar Estefanía Catalán abordó un concepto que seguro que suena mucho a los padres y madres porque, sin lugar a dudas, es uno de los términos de moda, más aún en tiempos como los que nos tocan vivir: la resiliencia. La experta de INAV explicó durante su charla a los padres y madres asistentes qué es la resiliencia y cuáles son los factores que favorecen su desarrollo en los niños y niñas.

A partir de ese punto de partida, Catalán analizó el papel que juega la familia en la educación y el desarrollo de la resiliencia en niños y niñas y explicó cómo se puede favorecer desde casa y desde las aulas su adquisición a través de una serie de consejos de fácil aplicación en nuestro día a día.

La nueva normalidad está cada día más presente con el avance de las fases, pero muchos niños aún esperan reencontrarse con familiares de riesgo, recuperar el ocio con amigos y volver a clase. En definitiva, sus relaciones interpersonales, tal y como las concebían hace tres meses.

En este tiempo hemos incorporado nuevos hábitos que van desde la comunicación online hasta la rutina de mantenernos separados, de no tocarnos e incluso de no ver las sonrisas que esconden las mascarillas.  Pero, ¿hasta qué punto pueden los niños aguantar estas medidas de distanciamiento social? ¿Cómo debemos proceder durante la nueva normalidad para que las normas no pasen factura a su salud mental?

Los psicólogos de ifeel recopilan en seis claves cómo deben los niños afrontar la nueva normalidad sin besos ni abrazos y cómo los padres podemos ayudarles a conseguirlo:

1. El primer paso, la explicación. Con los más pequeños de la casa es imprescindible sentarse con ellos y explicarles en qué consisten los cambios de fase. Los niños, como las personas adultas, siguen mejor las normas si entienden el por qué. Hay que asegurarse de que empleamos un lenguaje que puedan entender bien y, si es necesario, apoyarnos en dibujos o marionetas para asegurar su correcta compresión y la necesidad del distanciamiento social.
2. Suplir las muestras de cariño fuera de casa. Tener que mantener la distancia de puertas para fuera no implica que, dentro de casa, con quienes se convive, no se puedan dar besos, achuchones o abrazos. En un momento donde cada habitación de la casa es multifunción (salones-despacho, cocinas-estudio, dormitorio-cine…) es imprescindible encontrar momentos que antes eran “normales” dentro de la rutina: un rato de cosquillas, un rato de hablar, de juego… Lo ideal es incidir en hacer estos momentos en casa sin pantallas, reforzando así el contacto entre personas.
3. Buscar formas divertidas de fomentar el distanciamiento social. Es complicado pedir a los niños que se mantengan distantes entre ellos, pero sí podemos proporcionarles juguetes, o sugerirles que jueguen a otro tipo de juegos que permitan una mayor distancia, por ejemplo, el escondite, juegos de adivinar películas, espadas de juguete… Cuidado con sugerirles actividades que pueda suponer un tipo de juego más difícil de ser controlado, como por ejemplo las pistolas de agua.
4. Mayor autonomía.  En el caso de los niños más mayores, es el momento de darles una mayor autonomía (enfatizando el respeto de las normas y la higiene) y fomentar las visitas en las casas o en los parques para así poder mantener el contacto presencial con amigos. Poco a poco debemos abandonar el abusivo uso que hemos hecho de las pantallas durante el confinamiento y animarlos a retomar viejas costumbres presenciales.
5. Atentos a las consecuencias psicológicas. Las consecuencias psicológicas que pueda haber en un medio o largo plazo son impredecibles, pero es probable que algunos niños en las primeras fases muestren frialdad en las relaciones, prefieran relacionarse a través de pantallas e incluso desarrollen una dependencia a estas, tengan miedo a salir a la calle, estén más ansiosos…. Pero si por algo destacan los niños y ya lo hemos podido comprobar es por su gran capacidad de adaptabilidad, así que lo más seguro es que todo se vaya normalizando con el tiempo.
6. Control de pantallas. El uso de pantallas y de redes sociales es una escapatoria y un alivio a corto plazo. Pero a medio largo plazo se puede volver en nuestra contra dado que aumenta los niveles de ansiedad en los niños, altera al sistema nervioso y puede desembocar en una adicción. Es importante poder regular el tiempo diario que dedican a ello.